כמה שיטות הרפיה לילדים במציאות בה אנו חיים
מאמר ראשון בסדרה של מאמרים בנושא הרגעה
המציאות שאנו חיים בארץ לאחרונה ולאורך הזמן, היא מציאות של גלי טרור, מבצעים צבאיים, מלחמות, פיגועים, וגם מצבים פחות חמורים שעדיין מעוררים ומוציאים אותנו מאיזון רגשי כגון: משברים במשפחה, מעברים בין מערכות חינוך שונות, קשיים חברתיים ואו בלמידה , הגשה למבחן ועוד… מאמר זה נכתב באהבה וברצון לתת כלים פשוטים להרגעה .
כמו המבוגרים , גם ילדים צריכים להתמודד עם רגשות של לחץ, מתח וחרדה. כל הורה ומחנך יכול ללמד את הילדים שיטות הרפיה כדי שהילדים יוכלו לזהות את רגשותיהם, לשחרר את המתח הפנימי שלהם, להרגיע את המחשבות, את מוחם ואת גופם על מנת להחזיר לעצמם את תחושת השליטה העצמית ושלוות הנפש.
נשימה עמוקה
נשימות עמוקות היא שיטה ידועה של הרפיה שעובדת עבור ילדים ומבוגרים כאחד. למדו את הילדים לשאוף ולנשוף בקצב רגיל עד איטי בהדרגתיות . תראו להם שאתם עושים זאת על מנת שיחקו את דרך הנשימה שלכם, דפוס אחיד של נשימות למשך כ 20-30 שניות. (הרווח הוא שלכם ושלהם כאחד).
לצורך אימון ועזרה בתרגול הנשימות ניתן להשתמש באביזרים שונים לדוגמה :
1- שימוש בבלונים, בלונים מחוברים לקשית ,לשוניות מתגלגלות של ימי הולדת, כוס שתייה עם מכסה וקשית (לעשות שאיפות –נשיפות)
2- בלונים מצוינים לתרגול נשימות עמוקות, טוב לכל גיל. מעבר לנשימות העמוקות שמשחררות לחץ , פעולה זו נותנת מענה מצוין לשרירי הפה (בעיקר בחיבור הלסתות) שסופגות את כל המתח (נעילת לסתות) כאשר אנחנו מתוחים. בנוסף , זה מצוין להרגיע ילדים שבוכים ומתקשים להפסיק את הבכי.
3- בנית מגרש כדורגל או עולם נסיכות על בסיס קופסת קורנפלקס עם חור בקצה .הילדים צריכים לעשות נשימה עמוקה ובעזרת הנשיפה להכניס כדורי קלקל או פומפונים לחור.
4- שימוש בבועות סבון לשאיפה ונשיפה
לצחוק חברים, לצחוק – האם ידעתם שצחוק הוא גורם הרגעתי?
צחוק לעתים קרובות נחשב כתרופה הטובה ביותר וכטכניקת הרפיה מצוינת .הוא מועיל לילדים מפני שזה מקדם גישה חיובית ותחושה של שמחה. בנוסף, הצחוק מאוד עוזר לשחרר ולהרגיע את שרירי הפה והפנים. שמתוחים כאשר חווים סטרס (הצפה רגשית או תחושתית). ישנן דרכים רבות כדי לעורר צחוק בילדים, כגון סיפור בדיחות טיפשיות, לשחק במשהו כיף, לצפות בסרטים מצחיקים או סתם לעשות צחוקים וליצנות יחד על בסיס פנטומימה וחיקוי של הליכות והתנהגויות של חיות ….
לשכב
כן כן כן, גם בכיתות בבית הספר וגם בגנים שלא נדבר על שבוודאי בבית. אין דבר כזה "אין לי מקום בכיתה", תזיזו את שולחנות הכיתה (אין להם שורשים והם לא מודבקים לרצפה! ) ניתן לפרוס מחצלת על הרצפה , ניתן לשכב על הרצפה וליד השולחנות, תעשו זאת!! זה לא בזבוז זמן של שיעור, יום למודים או פעילויות אחרות בשגרת היום. ילד שלא רגוע, לא לומד, לא מקשיב, לא מפנים, לא משחק. ילד שלא רגוע – סובל, יהפוך להיות רגיש יתר על המידה , מופנם או תנועתי מאוד ויכול להגיע לאלימות.
יש לשכב כאשר הסביבה שקטה כדי לעורר תחושה של רוגע , ניתן לכבות אורות , להשמיע מנגינה רגועה ושקטה (בנייד האישי של ההורה \מחנך או במערכת השמע בכיתה). בקשו מהילד\ים לשכב על הגב או לשבת צמודים לקיר בישיבה מזרחית . ניתן לעזור להם על ידי מעט דמיון מודרך , אלה ששוכבים שידמיינו שהם כוכבי ים השוכבים על סלע בים כאשר השמש מחממת אותם, להרגיש את חום השמש, את המים המשפריצים, את ריח החול ואת הרוח הנוגעת בכל האברים בגוף (ההורה או המורה יגיד בשקט את שמות האברים מכף רגל ועד הראש). לאלה היושבים אפשר לדמיין שהם גזע של עץ ממנו צומחים שורשים עמוק עמוק אל תוך האדמה. דרך השורשים עולים המים שהעץ יונק מהאדמה ומגיעים לכל חלקי העץ, שהם למעשה איברי הילד (ההורה או המורה יגיד בשקט את שמות האברים מכף רגל ועד הראש)
תנו לילד לשכב בשקט במשך כחמש דקות.
משחק אצבעות – הבהונות הדוקות
השיטה למתוח את הבהונות ולשחררם עוזרת מאוד לילדים להירגע על ידי כך שהם " מוציאים " את המתח אל מחוץ לגוף. יש לבקש מהילדים לשכב או לשבת על הרצפה ולהזיז את אצבעות הרגליים. תבקשו מהילדים למתוח ולכווץ את הבהונות לכיוון הפנים ככה להישאר עד ספירה של עשר ואז לשחרר. חוזרים על התרגיל חמש פעמים.
דמיון מודרך חזותי- ויזואליזציה
הדמיה היא כלי רב עוצמה שהוא שימושי לקידום רגיעה. בקשו מהילד לשבת בשקט ולעצום את העיניים. במצב הזה בקשו מהילד להיזכר או לדמיין סיטואציה ,תמונה של אירוע משמח שקרה לו או שהיה רוצה שיקרה לו . לנסות לשחזר תמונות של סיפור, טיול , מאכל, אדם שעשו ועושים לו טוב, מצב חיובי ומשמח. ניתן להכין מארז של תמונות של אנשים מחייכים, מקומות מיוחדים כגון " תמונה של ילדים משחקים בגינה , בים, בפארק , תמונות של מסיבת יום הולדת, תמונות של ממתקים, תמונות של גיבורי על, תמונות של לונה פארק – זה יעזור להם להתחבר לעולם הדמיון לאלה המתקשים.
הכוח שבצבעים
שימוש בצבעים הוא גם דרך טובה לקידום תחושת הרוגע בילדים צעירים. בקשו מהילד לעצום את עיניו ולחשוב על צבע שגורם לו להרגיש טוב, רגוע, נינוח. כאשר העיניים עדיין סגורות, בקשו מהילד לדמיין צבע שמרגיע, צבע שמרחף סביבו, שגורם לו להרגיש עטוף באותו צבע, שהצבע ממלא את הגוף שלו, מלטף אותו ומרגיע את המחשבות ואת התחושות. בסיום הפעילות אפשר לתת להם להעביר את אותו צבע על דף בעזרת צבעי ידיים, עפרונות , הדבקה או שמירה בשקית חתיכות של בדים וניירות במרקמים שונים שהיו בכיס\תיק\מגירה\קיר כדי להזכיר להם את תחושת הרוגע.
להכיר במתח
למדו את הילד לזהות את הסימפטומים של לחץ, מתח, כעס או עצבנות שיכולים להיות בגוף שלו. רגשות שליליים אלה לעתים קרובות יובילו למתח והתכווצות של שרירים באיברים שונים של הגוף, כגון הבטן, לסת , ראש, כתפיים, צוואר, אגרופים ועוד. ילד שלומד להכיר סימפטומים פיזיים אלה של מתח וכעס יכול לעשות מאמץ מודע כדי לנסות להירגע ולהחזיר לגוף שלו שליטה .
מאמר זה הוא הראשון בסדרה של מאמרים בנושא הרגעה רגשית ותחושתית שתועיל מאוד ותסייע באלפי רגעיים בחיים כמו במצבים של לחץ, כעס, מתח, תסכול, מצבים מאתגרים, אינטראקציות חברתיות, בזמן מבחנים ואירועים שונים .
עד המאמר הבא מברכת את כולנו בימים שקטים ושלווים
באהבה , ציפי כץ
