עשרת הכללים לחזור לשגרה מהחופשה עבור ילדים בעלי ADHD וקשיים בעיבוד- ויסות חושי-רגשי

החופש הגדול הולך להסתיים מהר יותר משחשבתם!
הנה לכם 10 טיפים לחזרה לשגרת החיים והלימודים לאחר חופשה.

החופש הגדול נגמר וזה הזמן לחזור לשגרת החיים הרגילה שאולי, הספקנו לשכוח עם הטירוף של חודשיי החופש. זה הזמן לחזור לעבודה סדירה, לגני ילדים ובתי ספר.
לאחר חודשים של אי-שגרה, קייטנות, טיולים, אטרקציות, ימים בבית ללא מעש, מפגשים עם משפחה וחברים. כעת יש צורך להתכונן לחזרה לימים מסודרים ורציפים של שגרה בזהירות רבה ועם חשיבה כפולה, מפני שלילדים ה"מאתגרים" שלנו עםADHD  ועם קשיים בויסות החושי-רגשי, כל שינוי ומעבר זה אתגר של ממש המעורר בהם חשש, בלבול, צורך ל"אתחול מסלול מחדש" ועוד. הדבר דורש מהם מיומנויות של גמישות מחשבתית, סדר וארגון, בקרה ובעיקר שליטה עצמית, איפוק, ניהול זמן ועוד…(בקיצור תפקודים ניהוליים שלא תמיד מתפקדים ביעילות באותם ילדים). לאחר המון זמן של "חופש" הם יהיו עם קושי כפול אף יותר לרסן את עצמם בשגרה שדורשת איפוק, למידה וישיבה על התחת בבית הספר.

לאחר חופש ארוך, השיבה  לבית הספר/ גן יכולה לעורר רגרסיה בהתנהגות של הילד מן "קריסת מערכות". רוח שמטלטלת ומוציאה את ההורים משלוותם והופכת את החיים באותם בקרים וימים ראשונים, לסיוט עבור הילד וסביבתו. הסערה עשויה להתחיל אף לפני החזרה לשגרה, אלא כמה ימים שלפני החזרה עצמה. ככל שמתקרבים לזמן חזרה לשגרה וסיום החופש, הילד מתחיל לעכל את השינוי שפתאום עשוי להראות לו כמפחיד ומאיים, הפחד מהלא נודע או החששות משגרה שבפתח עשויים לגרום לילד להיות עצבני, רגיש, עקשן, מראה תנועתיות רבה- לא רגוע, מתווכח ומתעקש על כל דבר. התנהגות שלא הייתה לפני כן. זה יכול לקרות גם אם אמרנו, תזכרנו והכנו את הילד לחזרה לבית הספר או לגן במהלך החופש ודאגנו לא להשאיר אותו מנותק מהעבודה שזה יקרה.  על ההורים  לא להיכנס לדאגות בדבר התנהגותו המשונה, התנהגויות אלו ברוב הפעמים הן זמניות ונעלמות מעצמן. אבל, אם אתם רואים שההסתגלות לוקחת זמן יותר מהנדרש וההתנהגויות של הילד מחמירות, כדאי לדבר עם המורה/ גננת ולנסות להבין מה קורה שם, ואיך עוזרים  לו. אם אנו כהורים מתקשים להסתדר לבד ולתת מענה הולם לבננו יש לפנות לייעוץ מקצועי.

צריך וראוי להבין מה מניע את ההתנהגות הילד- האי וודאות? העייפות? החשש לא להסתדר חברתית? השיעורי בית שקיבלו לחופש ולא נעשו? ההתארגנות מחדש שלא מובנת? ההבנה שנפרדים מכל ה-"כיף והביחד עם המשפחה" ?

חיינו מתנהלים תחת מילת המפתח ויסות- איזון של הרגש. כפי שאני מציינת פעמים רבות בעבודתי מול הורים, ההתנהלות בחיינו בין אם מודעת או לא היא באיזון וויסות נכון של התחושות, הרגשות, ההפרעות מהסביבה. כל מאפייניי הקשב והריכוז, וכל זה משפיע על ההתנהגות שלנו. זה בדיוק המקום להתחבר למילה איזון ולהחזיר אותה הביתה, לא רק את ילדינו כי אם גם את עצמינו. ולפעמים הדרך הטובה ביותר לעזור לילדינו באיזון ויסות חושיו הוא ע"י מתן דוגמא למופת עצמי- שלנו.

ראשית, חשוב לזהות איזה צורך הילד מאותת כדי להתאים לו מענה רלוונטי. הדבר נכון לעשייה בכל ימות השנה, עם זאת יש לשים עליו דגש במיוחד באותם ימים "סוערים" של לפני החזרה לשגרה ובתחילתה. כי קיימים שינויים ברגשות ובצרכים התחושתיים שיבואו לידי ביטוי במאפיינים התנהגותיים הלא רגילים. על כן, חשוב לזהות נכונה האם הילד מראה עוררות יתר בעקבות חיפוש גרייה או מראה תת עוררות בעקבות צורך שלו להימנע מגירויים.

החזרה למסגרת לימודית לאחר החופשה היא חזרה שקשה לא רק לילד כי אם לכל הסובבים אותו, בין אם זה הוריו או אנשי החינוך שנמצאים איתו חלק נכבד משעות היום.  לכן מטרת המאמר היא לתת כמה נקודות חשיבה וכלים שיעזרו עם המעבר בין חופש לשגרה ושבעזרתם התהליך יעבור בקלות רבה יותר וברכות, ללא משברים מיוחדים, פיצוצים ועצבים מיותרים. מומלץ להתחיל מספר ימים לפני החזרה לשגרה ולא ברגע האחרון.

לפניכם 10 טיפים לניהול המעבר באופן חיובי בין  החופשה לשגרת בית הספר/ גן :

1. גישה חיובית ואופטימית– ההורים הם ההשתקפות של הילד, הילד לומד מהוריו הרבה רק מעצם ההסתכלות וההתנהגות של ההורה. לכן הדרך בה ההורים יתנהלו ויתנהגו כלפי החזרה לשגרה חייבת להיות בעלת גישה חיובית ומרוגשת ובכך "ידביקו" את ילדיהם במצב רוח טוב. אם ההורים יראו שמחים ואופטימיים לגבי החזרה לעבודה, לשגרה, למסלול חיים רציף. סביר להניח שהילד ירגיש דומה. תדברו עם ילדכם בשפה רגשית, שנותנת לו במה להביע את עצמו ושתפו אותם ברגשותיכם, תסירו חשש מליבם בכך שתאמרו להם שלמרות שכעת יהיה פחות זמן לבלות יחדיו וזה מבאס נורא, עדיין תדאגו למצוא זמנים וימים לבלות יחדיו כמשפחה.
   .
2. שגרת שינה מוקדמת– מומלץ כמה ימים לפני תחילת בית הספר\גן שהילד יתרגל לחזור לישון בשעות מוקדמות- שעות של שגרת לימודים\ גן. זה יעזור לילד לווסת את מנגנוני השינה והעוררות שלו כמה ימים לפני החזרה עצמה ובכך יופעל פחות עומס על הילד בימים הראשונים זה יעזור להפחית את רמת העצבים, והקשיים לשבת בשקט. לכן, בימים אלו, יש להפחית את הפעילויות מחוץ לבית והאקסטרים שבלהשתובב, יש להשתדל להיות יותר בבית ובכך יתאפשר לילד ללכת לישון וליהנות משעות השינה הנחוצים לו ובכך יצרו "נחיתה רכה".
   .
3. מסאג'ים ופעילויות מוטוריות ביומיים שלושה שלפני החזרה לשגרה- ברגע שהילדים חוזרים לשגרת בית ספר הפעילות הפיזית והתנועתית שלהם מופחתת משמעותית ממה שהיו מורגלים אליו בחופש, כמו גם ישיבה ממושכת בכיסא וריכוז- מה שלא עשו בחופש כמעט בכלל. לכן, אחת הדרכים החשובות ביותר להכינם מנטלית ללימודים זה בלהכין את הגוף. בעיקר בשעות הבוקר, בתחילתו של יום כדאי לעשות מסאג' של 5-10 דק על הגוף או על בגד. מעבר לכך חשוב אף יותר לתת לילד להוציא אנרגיות ע"י תרגילי ספורט כדוגמת- מתיחות, דחיפות, משיכות, קפיצות, רכיבת אופניים וכ"ו. רצוי גם בשעות הבוקר.
   .
4. חזרה לטיפול תרופתי במקרה הצורך, תיאום ארוחות בוקר ולבית ספר- זה נורמלי שבתקופת החגים/חופש הרגלי האכילה ישתנו. יותר מקלים בממתקים ובאוכל לא בריא ונותנים להם להתפנק עם חטיפים וג'אנק פוד. כמה ימים לפני תחילת הלימודים חשוב לחזור למסלול של אוכל בריא ולהקנות מחדש ערכים של אכילה נכונה. במידת הצורך ומי שבדרך כלל לוקח ריטלין\ קונצרטה בלימודים רצוי לחזור לטיפול התרופתי מבעוד מועד על מנת שהילד וגופו יתרגלו לתופעות הלוואי. (יש הורים שמפסיקים את הטיפול התרופתי בחופשות איני רופאה ואיני מנסה להעביר דעה בעניין) .
   .
5. לבדוק שיש את כל הציוד הנדרש ללימודים- אפשר להתכונן על ידי הכנת הילקוט והקלמר. לבדוק עם יש את כל הנדרש ואם לא ,ניתן בצניעות לעשות השלמות. קניית הציוד המשלים או אפילו התחדשות במשהו קטן לבית הספר יכול להיות מאוד מרגש עבור הילדים, ככל הניתן, רצוי לכלול את המשימה הזו כהכנה, ובכך אנו נסייע להם להתמודד עם החזרה לבית הספר.
   .
6. להעלות זיכרונות טובים מהתקופות של בית ספר\ גן- להעלות חוויות טובות מתקופות קודמות של בית הספר\ גן ההוא חשוב בכדי להכניס לראש של הילד שדברים טובים מתרחשים בבית הספר וקרו לו בעבר. אפשר ליצור מזה משחק של מי זוכר חוויות? או לשתף בזיכרונות טובים שלכם. סיפורים כיפים מבית הספר או מהגן כגון- דברים כיפיים שהם עשו עם חברים וגרמו להם להנאה. זו דרך נוספת לעזור לילד לפתח התרגשות והתלהבות לקראת החזרה ללימודים ועל הדרך גם להעלות מודעות לדברים שאולי היה להם קצת קשה. לחשוב ביחד על פתרונות יצירתיים ובעיקר לתת במה לציפיות ולחששות.
   .
7. הגדרת מטרות– חשוב לפני תחילת הלימודים ליצור עם הילד תוכנייה בעל פה או בכתב של הגדרת מטרות לשגרה הקרבה. ניתן להכין עם הילד- לאחר זיהוי המטרות האישיות שלהם- טבלה או רשימה של דברים, ובסיעור מוחות יחד איתו חושבים איך משיגים את המטרות. מטרות אלו יכולות להיות גורם מוטיבציוני שיניע את הילד לשוב בהתלהבות לבית הספר או לגן. דוגמאות למטרות אפשריות- השתתפות בחוג מסוים בקביעות, הכנת שיעורי בית מהר ובקלות, זמן משותף עם אחד ההורים אחרי שעשיתי "את החובות" וכ"ו.
   .
8. הפחתת זמן מסך– בתקופת החגים והחופש הכללים לגבי זמני הצפייה במסכים כגון משחקי מחשב\ טאבלטים \ ניידים ומשחקי רשת משתנים ונעשים ארוכים יותר. בתהליך החזרה לשגרה חשוב להתחיל להפחית זמן מסך לילד במיוחד לפני השינה. ולחזור לתיאום ציפיות- לדון עם הילד שוב לגבי הכללים על משך הזמן והשעות בהם תאפשרו לו להיות על מסך.
   .
9. קימה מוקדמת יותר מאשר בשגרה- בימים הראשונים של החזרה לשגרה מומלץ לקום אפילו יותר מוקדם ולהשכים את הילד בלפחות 15 דקות ממה שהוא מורגל אליו. זה יאפשר לכם ההורים ולילדים מנגנון הגנה מול איחורים למערכת, לעבודה ויפחית את העומס והלחץ שמופיע כאשר צפופים בזמנים או מאחרים. כאשר אנו ההורים לחוצים אנו נוטים להעביר את הלחץ לילדינו עם זה בדיבור או בהתנהגות. דבר זה עשוי לגרום לבקרים לא נעימים, של מריבות, צעקות, ודיבורים שיכלנו למנוע בקימה מוקדמת.
   .
10. הכנת טבלה לארגון פעולות שבועי\ יומי- כשמכינים סדר יום כתוב לילד עם הילד מקלים עליו בידיעה של מה עליו לעשות, מה השעות הפנויות שלו ביום ומתי עליו למלא את חובותיו. הורים רבים כבר התנסו לאורך השנים ביצירת סדר יום בדמות טבלה או רשימת שעות כזו או אחרת בכדי לשמור על התנהגות טובה ואחראית של הילד וגם בחיזוקים כשצריך. רצוי לכתוב סדר יום ביחד עם הילד כדי שיאכל כבר בשלב הכתיבה לקחת שליטה על הזמן שלו ואחריות על המעשים העתידיים שלו. יחד עם להעביר לו מסר של ציפיות ודברים שהוא מחויב לבצע. אפשר להפוך את ההכנה לאירוע כיפי ויצירתי של זמן איכות וכיף איתו- ככה גורמים לילד לרצות לעשות טבלאות ורישומים של סדר יום. למשל להכין יחד איתם על בריסטול גדול לוח זמנים יומי ובוא יכתבו כללים, משימות, שעות פנאי, זמן מסך וכ"ו.  אנא זכרו שהמטרה היא לתת להם תחושה של הצלחה ומסוגלות יחד עם מתן עזרה וכלים להתמודד עם השגרה. ניתן לסמן בצבעים את השעות בשעון  במידה והילד לא יודע לקרוא את השעה.